odzywianie trening

Witam, redukuję od jakiegoś czasu, ale ostatnio mam straszny problem na treningach otóż: w połowie treningu opadam z sił i ledwo kończę trening, robię się blady, słabo mi np: dziś robiłem dipy na rozgrzewkę zrobiłem 15 powtórzeń bez ciężaru następnie podwiesiłem 10kg i zrobiłem 12/12/9 bo przy 9 odcięło mi ramiona chociaż czułem, że zrobię te 12 i [...]

Cześć. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stefka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy miesiące jakieś trzy lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101,2kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 120 OBWÓD NA [...]

No włąsnie panowie , widzę że dużo tu jest materiałów z tej książki - wspaniała lektura - ale nie widziałem wszystkich , więc chciałbym umieścić te których nie ma , mam teraz prożbe do tych którzy dłużej już są w tym dziale zeby mi powiedzieli które z rozdziałów tej książki zostały tu już umieszczone - zebym się przypadkiem nie powtarzał oto one [...]

Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] mase miesniowa, rekrutacja a wiec ciezary na maxa, moc, sila, wytrzymalosc silowa i ogolna.W sezonie tylko skaly i gory. Ale o co mi chodzi, bo to w koncu dzial odzywianie. Troche mi ostatnio przybylo kilogramow i musze je zrzucic-dla dobra moich palcow i ogolnego samopoczucia.Przytylam glownie dlatego, ze sie przeprowadzilam na [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

Witam!! Postanowiłem wkleic moja pierwsza dietke do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi [...]

Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]

Czesc! Jest to moj pierwszy post w zyciu tutaj a zarazem tez pierwsze doswiadczenie z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego [...]

Witajcie, w połowie sierpnia, z głową pełną babskich wymysłów na temat diet, kilogramów itd., tknięta swoją wagą (64 kg na 173cm) zaczęłam dietę kopenhaską, która pomogła mi już raz stracić kilka kg i doprowadzić ciało do pożądanego efektu. Przeprowadziłam dietkę bez zarzutów, praktycznie co do joty - raz czy dwa niestety nie udało mi się zjeść [...]

Witam. Od września 2009 jestem na diecie - schudłem +/- 21 kg. Jednak ostatnie 2-3 tygodnie odpuściłem trochę dietę, ponieważ czułem że muszę odpocząć - jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około [...]

Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]

[...] 3 x12 6.przysiady 3x12 położyc sie na boku,jedna noga idzie do góry 3x12 15minut biegu w miejscu i to tyle:)czasami jakis rower,raz na tydzien. ale bardziej chodzi mi o odzywianie.jak juz pisałam wyzej nie moge dojsc do 1200kcal.zazwyczaj wychodzi mi okolo 1000,a nie chodze jakas wyglodniała. mam mniej wiecej takie zasady odzywiania sie:nie [...]

Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82,5 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : aktualnie low carb Cel [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 111 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 115 cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Wolne do października. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 lata temu troszkę ćwiczyłem hantlami, [...]